[...] na palcach siedzac - wziąłem cieżar wiekszy niz tydzień temu czyli drugi odwaznik z numerem 20 , po 70 powtorzeniach juz tak łydki piekły ze musiałem zrobić przerwe i leciałem dalej do konca Jak dla mnie trening nóg jest najcieższym treningiem z wszystkich cwiczacych grup , jutro przerwa i odpoczynek ,do treningu wracam we czwartek :-)
[...] 7,5 , jednak nie było tak łatwo jak w tamtym tygodniu , ale chyba zrobiłem tylko z jedna przerwe 1s i 100 powtórzeń wykonałem Jestem zadowolony , ze choc lekkiego zmeczenia , zwiekszyłem ciezar w niektórych cwiczeniach i wykonałem prawidłowo 100 powtórzen , jutro ostatni dzień tego treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-24 19:38:39
[...] tez jestem chyba dalej sceptykiem co do jego zastosowania u siebie. Aktualnie jestem po szpitalu i czeka mnie rekonwalescencja do polowy czerwca i znowu wszystko bede zaczynal od "zera", ale nie bedzie to raczej trening 100 powt. Nie mniej jednak jeszcze raz slowa uznania za upor no i wiedze na temat tego treningu jaka uzyskalismy dzieki Tobie.
[...] zmian i zaangażowania co będzie jeśli nic się nie zmieni? załączam pomiary z dziś (i dla porównania z poprzedniego tygodnia), po 2 tygodniach trzymanej miski, tygodniu treningu Michaila i tygodniu treningu wg Akneraj. Akne dieta bardzo mi odpowiada, jem do syta, same pyszne rzeczy, troszkę mi brakuje ksylitolu by sobie zrobić kogel mogel na [...]
[...] m430 i v800 :-) Jak kupisz tego Polara i będziesz się chciał pozbyc to ja przygarnę :-D A co do Suunto. Pierwsza rzecz, która mnie denerwuje i to juz nie pierwszy raz. Na treningu pokazuje średnie tempo 5:15 (bo takie mam założenie treningu), po czym po zgraniu danych do movescount mam 5:17-5:18. Niby niewielka róznica, ale dla mnie jest. Ale [...]
[...] tak - im wiecej serii tym bardziej rozgrzane i wiekszy cięzar. Poszło by 160 na luzaka (tak mysle) ale zeszłem z podestu. Na koniec jeszcze wyprosty na maszynie i do końca treningu już planowo. Łydki zawsze siekałem 15 lub wiecej powtórzeń - teraz postanowiłem jechać z godnie z planem - max 6powtórzeń - chyba że w ostatniej serii na dobitke - [...]
[...] 4 kóła. 3 kółka to był trucht z 2-3 przystankami a 4 to szybki marszobieg. Podczas 2 kółka oczy mi zaczęły łzawić Nie wiem ddlaczego ale z oczu mi się lało. Po tym lipo na treningu było mi strasznie ciepło ale sie nie pociłem - za to na aerobach spociłem sie tak że wykręcałem koszulke i sie po lał Ogólnie to mi się teraz strasznie łapy trzęsą [...]
Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]
[...] wyjscie z superseria bic+tric na wyciagach na raz bedzie ok po 2 serie czy dac po 3 na dobicie? a moze jednak za rada bolka robic po 3 serie bica na jednym i trica na drugim treningu i nie kombinowac? tak sobie pomyslalem ze moze byc ciekawie z superseria. zastanawia mnie czy dam rade sciaganie drazka to klatki zrobic po martwym ale nie ma [...]
[...] prawie same marchewka w tym :/. Co do ladowania na CKD co dwa tygodnie jestem ciekaw jak wtedy ma wygladac trening. Wszedzie wszystko jest opisane dla ladowan co tydzien a robiac je co dwa mamy wiecej czasu na oproznienie glikogenu i nie stosujemy wtedy chyba treningu jak dla ladowan co tydzien? Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-02 13:04:56
witam! dzieki za rady wczoraj ok 23 wrocilem z treningu i nie mialem juz sily napisac jak bylo. zrobilem jednak jeszcze ten plan A bo musialem jednej osobie pokazywac co ma robic i jak, i w zwiazku z tym nie bylo juz czasu na probowanie nowych cwiczen wszystko po staremu z tym, ze w MC ostatnia seria 100kgx5. chyba czas kupic pas do tego cwiczenia [...]
[...] jak już złoże to wychodzi przesyt i za dużo ćwiczeń jakoś, generalnie biję się w klatę, że nie protestowałam, że coś mi nie pasi ( np. te przywodziciele z sumo w jednym treningu, dopiero po ostatnim napisałam że nei wiem po cholerę to robię na jednym treningu, po czym usunęłam, bo uznałam, że skoro nikt nie krzyczal że bzdury robię to nie ma [...]
[...] Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest jeszcze trochę [...]
[...] to wtedy wyspana mam więcej sił i większą motywację do powalczenia. Faktycznie dzięki tej przed treningówce mogłam wykonać założony plan, ale jakoś szału z weną twórczą do treningu nie poczułam (może 1 miarka to za mało :->) Obiecałam nakręcić dwie wersje gobletu: ze sztangielką trzymaną poziomo między nogami oraz na podwyższeniu do robienia [...]
[...] jest lajtowym ćwiczeniem kiedy nie trzeba walczyć z ciężarem }:-( ale po wcześniejszych ćwiczeniach i bolącym zadku również daje popalić :-D Przynajmniej po dzisiejszym treningu można zweryfikować trening nóg przez modyfikacje ilości powtórzeń podane przez męża w goblecie, hip thrust i suwnicy o realne moje możliwości wykonania tych ćwiczeń. [...]
[...] + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 brzuch słabiej mi poszedł, ale przy niewielkim przytrzymywaniu w każdym powtórzeniu to myślę, że ok Ok - na pewno się napracował solidnie na tym treningu. Na koniec filmiki z poniedziałkowego treningu A :-) https://www.youtube.com/watch?v=X1h4c-EfwdQ https://www.youtube.com/watch?v=OSHs5Q3MG8I
[...] fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze [...]
[...] ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i pozostałe 2 push press. Potem sobie dobiłem 20kg sztangą i była sauna \-) EDIT: ważne info, o którym nie wspomniałem. Po całym treningu poszedłem się kulturalnie wyrzygać %-) Wziąłem prysznic i jak szedłem do szatni to ze mnie parowało \-) Po 30 minutach zgramoliłem się z ławki (którą zajmowałem całą [...]
[...] że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (10x22kg, [...]
Trening 100 powtórzeń
